Le ta lëmë këtë mënjanë që në fillim: nëse ndonjëherë keni murmuritur, “Do ta filloj dietën të hënën”, vetëm për të përfunduar duke ngrënë një kovë me akullore të mërkurën… po, nuk jeni vetëm.
Dhe ndoshta, vetëm ndoshta, i gjithë koncepti i dietës është problemi i vërtetë – jo ti, jo vullneti yt, jo metabolizmi yt (megjithëse, po, edhe kjo mund të jetë një divë). Po sikur t’ju thoja se ka një mënyrë për të humbur peshë pa ndjenjën e fajit për ushqimin, pa numëruar karbohidratet dhe padyshim pa ndaluar bukën?
Për këtë bëhet fjalë në këtë postim: krijimin e një rutine të qëndrueshme për humbje peshe që nuk përfshin dieta . Vetëm ndryshime të vogla dhe të menaxhueshme që futen në stilin tuaj të jetesës derisa – për habi – të jeni më të shëndetshëm dhe më të lehtë pa u fiksuar pas çdo kafshate.
Së pari, një bombë e vogël e së vërtetës
Jetojmë në një botë ku zgjidhjet e shpejta janë pjata kryesore. “Humb 10 kilogramë në 3 ditë” tingëllon emocionuese derisa të kuptosh se e vetmja gjë që ke humbur ishte mendja dhe dreka… nga laksativët. Sa e neveritshme.
Por ja ku qëndron çështja: Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) e mbështesin këtë – humbja e ngadaltë dhe e vazhdueshme e peshës është çelësi i rezultateve që zgjasin . Po flasim për 1-2 paund në javë, jo për humbjen prej 20 paundësh që premtoi një influencues i fitnesit në reklamën e tyre të çajit detoks.
Pra, nëse e keni ndërmend këtë për një kohë të gjatë—dhe doni ta shijoni vërtet udhëtimin—le të flasim për strategjinë.
Filloni duke ndryshuar fokusin: Nga humbja e peshës te vetërespekti
Nëse po mendon vetëm për reflektimin tënd në pasqyrë ose për numrin në peshore, do të jetë një rrugë me gurë (dhe jo si ajo e akullores). Në vend të kësaj, provo këtë riformulim:
Po sikur humbja e peshës të ishte një nënprodukt i trajtimit të vetes me mirësi?
Filloni me pyetje të tilla si:
- A po fle mjaftueshëm?
- A e lëviz trupin tim në mënyra që më pëlqejnë?
- A kam ngrënë ndonjë gjë të gjelbër në 24 orët e fundit? (Arushat prej karameli nuk llogariten.)
Humbja e peshës, pra, bëhet efekti anësor i kujdesit për veten, jo një ndëshkim për ekzistencën.
Ide e vogël për zakone:
Në vend të “Nuk do të ha sheqer sot”, provo:
👉 “Do të pi një gotë të plotë me ujë para ushqimit të pasdites.”
Më pak privime. Më shumë kujdes për veten.
Bëjeni Lëvizjen një Bisedë të Përditshme me Trupin Tuaj
Le ta pranojmë – disa prej nesh kur dëgjojnë fjalën “ushtrim” menjëherë kujtojnë tmerrin e orës së gjimnastikës në shkollën e mesme. Pra, le ta harrojmë këtë fjalë dhe ta zëvendësojmë me diçka më të butë:
Lëvizje.
Mund të jetë aq e thjeshtë sa:
- Vallëzoni ndërsa pastroni (po, rrahja me gisht llogaritet).
- Duke ecur rrugën e gjatë deri në dyqanin në qoshe.
- Të luash me taka me fëmijët e tu ose me qenin tënd… ose me qenin e dikujt tjetër (me leje, sigurisht).
Konsistenca > Intensiteti.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon 150 minuta lëvizje të moderuar në javë. Kjo është afërsisht 21 minuta në ditë. Ndoshta mund të shfletosh TikTok-un për më gjatë se kaq pa u pulsuar. Thjesht po e them.
Rimendoni marrëdhënien tuaj me ushqimin (Është e komplikuar, apo jo?)
Ngrini dorën nëse keni ngrënë ndonjëherë nga mërzia, trishtimi, stresi, festimi ose thjesht sepse biskotat ishin aty.
Po. Njësoj.
Kjo nuk ka të bëjë me ushqimin “e mirë” ose “të keq”. Ka të bëjë me të qenit më i pranishëm kur ha. Kjo fillon me pyetjen:
- A jam vërtet i uritur?
- Çfarë bën ky ushqim për mua – emocionalisht apo fizikisht?
- Si do të ndihem pasi ta ha këtë?
Kjo quhet të ngrënit me vetëdije dhe nuk është ndonjë ide e çuditshme nga ndonjë retreat joge. Edhe Harvard Health thotë se mund të ndihmojë në uljen e të ngrënit të tepërt dhe në mbështetjen e humbjes së peshës.
Provo këtë:
Herën tjetër që do të hash, lëre telefonin mënjanë. Shijoje vërtet ushqimin. Edhe nëse është thjesht bukë e thekur. Shiko çfarë ndodh.
Gjumi: Heroi i Panjohur i Humbjes së Dhjamit
Tani, nëse dikush do t’ju thoshte se mund të digjni më shumë dhjamë duke fjetur , ndoshta do të rrotullonit sytë, apo jo?
Epo, mos i rrotullo ende.
Studime të shumta, përfshirë ato të botuara në Sleep Research Society, konfirmojnë se mungesa e gjumit ndikon në hormone si ghrelina dhe leptina , të cilat rregullojnë urinë dhe ngopjen. Më pak gjumë = më shumë dëshirë për ushqim.
Përkthim: kur je i lodhur, truri yt shndërrohet në një goblin që ha ushqime të lehta.
Pra, ajo puna me 7-9 orë gjumë? Nuk është vetëm për bukurinë – megjithëse edhe kjo është një avantazh.
Hidratimi nuk është seksi, por funksionon
Uji është i mërzitshëm. Por e dini çfarë nuk është e mërzitshme? Lëkurë e pastër. Tretje më e mirë. Më pak dëshirë për ushqime të lehta që maskohen si etje.
Provo këtë truk qesharak: përpara se të hash diçka të lehtë, pi një gotë me ujë. Prit 10 minuta. Ke ende uri? Ha. Nuk ke uri? Urime, sapo ia dole një ushqimi të lehtë pa menduar.
Klinika Mayo ka disa të dhëna të shkëlqyera se sa ju nevojitet në të vërtetë (kjo ndryshon), por një rregull i përgjithshëm? 8 gota në ditë, më shumë nëse jeni aktiv ose jetoni në një klimë të nxehtë.
Mblidhuni, mos u shkëputni
Në vend që të hiqni ushqime, shtoni alternativa më të shëndetshme.
Ja çfarë ndodh: kur filloni të shtoni perime të pasura me fibra, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme në vaktet tuaja, natyrisht ka më pak vend për ushqimet e pashëndetshme të përpunuara. Nuk ka nevojë për funerale ushqimore.
Mund të hash akoma pica. Ndoshta shto një sallatë si anë. Ose shto spinaq në salcë. Ti rebelohesh, ti.
Kjo qasje i ka rrënjët në shkencën e sjelljes . Kufizimi rrit dëshirat. Shtimi rrit kënaqësinë dhe qëndrueshmërinë.
Ndërtoni një rutinë që nuk e urreni
Kjo është personale.
Kur u përpoqa të zgjohesha në orën 5 të mëngjesit për të vrapuar para punës, zgjata… 4 ditë. Pse? I urrej mëngjeset. Asnjë sasi citatesh motivuese apo getash në modë nuk do ta ndryshonte këtë.
Kështu që kalova në shëtitjet në mbrëmje. A eci çdo natë? Jo. A e bëj shumicën e netëve? Po. Dhe kjo është magjia. Konsistenca me fleksibilitetin .
Krijo një strukturë që i përshtatet jetës tënde reale, jo fantazisë tënde në Pinterest.
Hiqni dorë nga mentaliteti “gjithçka ose asgjë”
Ja diçka që i shqetëson pothuajse të gjithë: në momentin që “gabon”, ndihesh sikur gjithçka është shkatërruar.
“Hëngra një petullë për mëngjes, kështu që mund të ha edhe patate të skuqura, një milkshake dhe picë.”
Le ta kthejmë atë:
“Hëngra një petullë. Bukur. Ende kam 90% të ditës për ta trajtuar mirë trupin tim.”
Progresi nuk është linear. Do të kesh ditë të këqija. Do të hash tortë. Kjo nuk i fshin përpjekjet e tua.
Sinqerisht? Njerëzit që humbin peshë dhe e mbajnë atë në normale janë ata që vazhdojnë të ndjekin të ashtuquajturat gabime.
Bëjeni shoqëri (por jo në një mënyrë të çuditshme si të një kulti fitnesi)
Ka më shumë gjasa të qëndrosh në rrugën e duhur kur nuk e bën vetëm. Kjo nuk do të thotë të bashkohesh me një kamp trajnimi (përveç nëse kjo është gjëja jote). Mund të jetë:
- Një mik që ecën me ty disa herë në javë.
- Një partner që ndihmon në përgatitjen e vakteve të shëndetshme.
- Një grup online ku ndani fitoret dhe ankesat tuaja.
Përgjegjësia sociale është një motivues i fuqishëm. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë , njerëzit që ndihen të mbështetur emocionalisht kanë tendencë të përvetësojnë zakone më të shëndetshme dhe t’u përmbahen atyre.
Festoni Fitoret Jo-Shkallëzore
Pesha është vetëm një pikë e të dhënave. Ajo nuk përcakton vlerën apo shëndetin tënd.
Filloni të gjurmoni gjëra të tjera:
- Si ju rrinë rrobat
- Nivelet tuaja të energjisë
- Sa shkallë mund të ngjitesh pa mallkuar
- Nëse po flini më mirë
- Ajo rritje e çuditshme e vetëbesimit kur i thua jo diçkaje që nuk të shërben
Humbja e peshës do të vijë. Por këto momente? Ato kanë rëndësi tani .
Produkte të rekomanduara për humbje peshe
Nëse jeni në një udhëtim për të humbur kilogramët e tepërt dhe po kërkoni mbështetje natyrale dhe efektive, ja dy produkte të njohura në dispozicion në Shqipëri që kanë marrë reagime pozitive:
Shape Well
Shape Well është një suplement natyral i projektuar për të mbështetur humbjen e shëndetshme të peshës duke nxitur metabolizmin dhe duke ndihmuar në kontrollin e oreksit. Vlerësohet veçanërisht për përbërësit e tij me bazë bimore dhe veprimin e butë në sistemin tretës. Shumë përdorues kanë raportuar se ndihen më energjikë dhe të kënaqur me madhësinë e porcioneve të tyre pasi përdorin Shape Well rregullisht.
MetaFix
MetaFix është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer nëse synoni të humbni peshë në një mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme. I formuluar me përbërës natyralë, ai synon metabolizmin e yndyrës dhe ndihmon në uljen e dëshirës për ushqim. Përdoruesit shpesh theksojnë përfitimet e tij në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe përmirësimin e tretjes së përgjithshme.
👉 Duke kërkuar më shumë mundësi? Sigurohuni që të shikoni faqen tonë të kategorisë Humbje Peshe , ku ne paraqesim zgjidhje shtesë natyrore të përshtatura për qëllimet tuaja.
Pra, çfarë është përfundimi?
Nuk ke nevojë për një dietë tjetër. Ke nevojë për një stil jetese që të të kthejë dashurinë.
Filloni me hapa të vegjël. Hidratohuni. Lëvizni. Flini. Hani me kujdes. Jini të sjellshëm me veten kur gjërat bëhen rrëmujë – dhe më besoni, do të bëhen rrëmujë.
Por ja lajmi i mirë: nuk ka të bëjë me përsosmërinë. Ka të bëjë me progresin. Një hap i vogël, i realizueshëm dhe aspak i frikshëm në të njëjtën kohë.
Brenda je?
